軽く腹筋するだけで便秘解消効果

軽く腹筋するだけで便秘解消効果

便秘状態を改善するために、腹筋力をつけることは必要不可欠なことです。
特に女性や高齢者に多い弛緩性便秘の場合、便を体外に押し出す力が弱くなっているので、適度に腹筋運動を行う事は、便秘解消に大いに役立つ運動です。

でも運動が苦手という人も多いです。
特に腹筋をしっかり行うとかなり辛いので、2、3日行う事が出来ても継続するとなるとなかなか難しいことです。
でも軽い腹筋なら継続する事もできます。
腹筋の運動といっても色々で、誰でも簡単に気軽にできる運動もあります。

電車で移動中、吊革につかまってちょっと片足を上げておく、という事でも、腹筋を使います。
テレビを見ている時、体育座りをして上半身をちょっとそらせておいて、5秒キープするというだけでも腹筋を使っています。

寝た状態から体を持ち上げる腹筋だけが、腹筋運動ではないのです。
最近は腹筋の運動をサポートするトレーニングマシンなども安く販売されています。
こうした道具を利用してもいいですし、お腹にちょっと力が入る運動を行うことでも便秘解消につながる運動となるのです。

行うのがつらいと思う運動は長続きしません。
腹筋も自分に合った方法、自分の筋力に合った方法を選択すれば、無理なく苦しくなく行う事が出来ます。
こうした方法を考えて、便秘解消を継続的に行っていきましょう